ストレッチと運転

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眠いときや疲れた時の運転は危険です。

長時間の運転をしていると疲れがたまり、運転中の判断が鈍ったりとても危険です。
このページでは、運転中で溜まったストレスや疲労を回復させるための簡単なストレッチを紹介します。


運転に疲れたらストレッチ

まずは腕からストレッチしてあげましょう。
少しシートを後ろへ倒し座ったまま両手を組み、手のひらを返して頭の上まで伸ばします、
ちょうど伸びをするように両腕の筋を伸ばします。

次は肩甲骨を伸ばします、
右腕をまっすぐ前に出したら左手を右腕の肘から二の腕あたりに当ててぐっと胸の方に引きつけます。

しばらく伸ばしたら逆の手も同様に行います。
両手を上に上げてやはり肘を持ち、頭の後ろを通して左右それぞれにひっぱるのも効果的です。


次に首をストレッチしましょう

まず首をすくめて両肩を上げて数秒間、逆に両肩を下げて1数秒間。
両手を前に真直ぐ前に出して拳を作る感じでしっかり握るその後しっかり開く10回繰り返す。

どうでしょうか少しはほぐれたでしょうか、つづいて足をほぐしましょう。


座っていた足は、腿の前側の筋肉を伸ばします。足を後ろに出すように曲げて片足立ちをしたら、
上げた足を手でつかんで、ぐっとお尻につけるように引き上げます。

どうでしょうふくらはぎの辺りがキュッと延びると思います。
これも両足を行ってください。

それと、足首もほぐします。
足の甲側のつま先を地面につけ、足首の前側を伸ばす感じで行います、

少し痛いと感じるぐらいがいいですね。
ついでに足首を回しておきましょう。

また、シートに座ったままできる方法です。
座ったまま、かかとを床につけてつま先を上に上げて数秒間。

逆につま先を床につけてかかとを上に上げて（背伸びした状態）数秒間。
左足のアキレス腱に右足の甲をつけて右足は前に左足は後ろに押し合って数秒間


目も疲れていますストレッチしましょう
視線を動かし疲れを取ります。

まず、左斜め上をゆっくり見てその後すばやく右斜め下をみるこれを10回ぐらい
　左斜め下をゆっくり見るその後すばやく右斜め上をみるこれを10回ぐらい

どうでしょう、これでだいぶリフレッシュできたのではないでしょうか。
車の運転だけでなくパソコン操作等、長時間姿勢を変えない状態でいる場合も効果的です。